ćwiczenia na ramiona i barki

[...] stricte bóle i pojawiają się, nie trwają ciągle, ale wtedy czuję, jakby kolana „wyginały się w drugą stronę”, nie wiem, jak inaczej to określić @-) Obstawiam suwnicę, inne ćwiczenia chyba nie powinny mi szkodzić… W każdym razie dobrze, że zaczynam nowy trening, to od mniejszych ciężarów postaram się mocno skupiać na technice. Dam od razu [...]

[...] robię sama, do momentu, kiedy już totalnie bardziej opadam niż się opuszczam. Czułam przy tym ramiona, barki, plecy i klatkę – także kompleksowo. Po skończeniu takie ciągnięcie używanych partii charakterystyczne właśnie dla tego ćwiczenia. Wieczorem DOMSy nóg (ach, jak ich dawno nie było!). Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-09-23 12:31:15

[...] trenować każdą partię raz w tygodniu. Poza brzuchem i łydkami, ewentualnie jeszcze przedramionami. Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z progresją (tzn. co serie zwiększasz obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń, np. 12powt, 10powt, 8powt, 6-8powt. Na [...]

[...] o sobie znać. Trening bez mocy ale pompa i tak była dobra, szczególnie po ostatnim ćwiczeniu na barki. Chciałem dodać więcej na ramiona, ale moc mnie opuściła i nawet te dwa ćwiczenia zrobiłem siłą woli. Micha: 1. Jajecznica (5 jaj), razowiec, jabłko 2. Czekolada 3.Ryba, ryż, pomidor, oliwa 4.Jw trening 5. Whey (jabłka mi się skończyły) 6 Cztery [...]

[...] iż nie dam rady, ale się uparłam, a do tego kolega mnie asekurował; 6.) wyciskanie sztangielek siedząc - czułam barki i przy 10 kg oraz 12,5 kg miałam asekurację (wszystkie ćwiczenia robiłam sama, jeśli ktoś mi pomógł to ewentualnie w ostatnim powtórzeniu i kończyłam od razu); 7.) bicepsy - ok, jak zwykle zmęczone ręce, dlatego przy większym [...]

[...] tak spuchły, że musiałem kilka minut odczekać, żeby zrobić burpees. 3 x 10 poszło ciężko, w poniedziałek było dużo lepiej. Tak teraz patrzę, że jakby zliczyć te wszystkie ćwiczenia z czwartku to wychodzi ich 12, więc całkiem sporo. Objętość spora to i trening tego dnia zdecydowanie najdłuższy (koło 2 h z rozgrzewką). Góra hipertrofia: 1. MC [...]

[...] 10x - postanowiłem zrobić 12x, a później pomyślałem, że te 3 ostatnie to jakoś zrobię i ... poszło pełne 15 x. Lało się ze mnie jeszcze przez 10 minut po zakończeniu tego ćwiczenia. Polecam takie wyzwanie wszystkim którzy sądzą, że są twardzielami MC w normie, a reszta po podrzucie i MC to był już relaks. Przy wznosach przodem ze [...]

Ojan duże brawa,do tego jako pierwszy z nas to zrobiłeś. I jak barki? Co do techniki i sposobu wykonania tego ćwiczenia-trzebajeszcze popracować. Unosząc za wysoko ramiona i dłoni powyżej łokci-pakujesz mocno kaptury a słabiej barki,szczególnie do tego ich środkową część. - W tym ćw bardzo ważne jest to podparcie pleców-eliminuje pracę kapturów [...]

[...] kolejne dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znów trzy dni treningu wg. tego samego programu ćwiczeń. Prezentowany poniżej przykładowy program w tym cyklu ma tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. Suplementacja 10g kreatyny dziennie 5 g z samego rana na czczo 5 gram o godzinie 17 przed trreningiem Nitrox 1 [...]

[...] w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując ćwiczenia wg tej metody nie należy niczego robić gwałtownie na siłę, ani też nie "sprężynować" Stretching - to utrzymanie mięśni przez określony czas w pozycji [...]

[...] BCAA do buzi i popijałem albo rozpuszczałem w wodzie razem z syropem bez cukru do popijania w czasie treningu. Co do działania, to zdecydowanie lepszy komfort w czasie ćwiczenia na czczo. Większa wytrzymałość oraz więcej energii. GLUTAMINE DNA SFD/Images/2015/7/22/653d24ddfe3d48bba719f6d6e23d48de.jpg Tutaj również mamy do czynienia z [...]

patryk0s: z dieta juz troche kombinowalem i na razie sprobuje jednak 2tygodne tak i zobacze jak pojdzie z tym, ze bedzie w DNT rowniez wegle. pokombinuje. co do treningu to ciesze sie, ze w koncu adzik123 sie odezwal i jestem otwarty na wszelkie propozycje. nie mam w tej dziedzinie zbyt wielkiej wiedzy jak na razie wiec poslucham, dostosuje sie, [...]

[...] sztangi 120kg. Niestety, teraz sporadycznie zrobię parę lekkich siadów co i tak stanowi ryzyko. Dziś wybrałem wypychanie siedząc i standardowo na suwnicy jako bazowe ćwiczenia. O ile drugie jest mi doskonale znane, to pierwsza wersja na tym "wahadle" doskonale weszła na górne rejony ud, oraz 2ki. Prostowanie i uginanie siedząc- tutaj [...]

[...] i nasion np. słonecznika - podstawowymi źródłami białka były kurczak, indyk i chude ryby - trening siłowy 5 razy w tygodniu (barki, ramiona, nogi, plecy, klatka), 2-3 ćwiczenia na partię, 3-4 serie, jedynie brzuch 2 razy w tygodniu - 2 ćwiczenia po 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12. - zero tradycyjnych aerobów, jedynie raz w tygodniu 20 [...]

dzis robilam trening B, mam kilka pytań, bo nie wiem czy dobre cwiczenia robie. 1. czy plank plecy mnie bola, normalne? 2 martwy ciag z hantlami http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/2/martwy-ciag tylko ma byc z hantlami? 3. wioslowanie, to cos takiego http://video.google.pl/videoplay?docid=8043491512575285216 4. Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] jest z innej planety%-) Nie dość, że silny i ćwiczy ostro albo i ostrzej niż my, to jeszcze w przerwach to staje na palcach rąk, to flaga w 100 odmianach, to doradza nam ćwiczenia, których przez słabe rozciągnięcie, tudzież sprawność, nawet w myślach nie sposób nam wykonać%-) Jeszcze do tego prezentuje świetną sylwetkę. Dalej- unoszenia na [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a068ffcbf8b49fd94298f0e05b6122f.jpg no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, [...]

Mial dzis byc DT, nawet dotarlam do posilku PrzedT i go zjadlam, po czym stwierdzilam, ze to malo czasu na silownie i pociagnelam wczesniej zaczeta robote. W skrocie wiec, odnosnie roboty, to dzis robilam barki i ramiona czyli mycie okien - prawie jak karate kid - prawa nakladasz, lewa polerujesz ;-) A potem jeszcze troche nogi i plecy czyli [...]

[...] na pierwszym miejscu klatka, na drugim ramiona, a na trzecim barki): Poniedziałek: wolne Wtorek: barki i plecy (na barki wyciskanie sztangi przodem siedząc 3x12 oraz dwa ćwiczenia z unoszeniem hantli 3x15) Środa: wolne Czwartek: biceps i klatka (jeśli chodzi o biceps to przez pewien czas robiłem 3 ćwiczenia: unoszenie sztangi stojąc, [...]

[...] sztangi sprzed klatki siedząc 1B: Unoszenie hantli bokiem siedząc 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2B: Prostowanie ramion na wyciągu górnym Pytania: 1. Czy takie ćwiczenia mogą być i ewentualnie, które wybrać w 3 przypadkach gdzie są "?" 2. Czy zmiana w dniu 3 z 10 SS ramion na 10 SS na barki jest ok ? Ramiona nie są, aż tak istotne [...]